t 5

02.09.2020 sen: 7h kroki: 10 038 skakanka: 20:32min, 87kcal, HR 154 Zmiana butów z airmaxów z podniesioną piętą na całkiem płaskie siłowniowe i pochwała od Miss i od razu lepiej mi szło na skakance :-D Jak tylko zaczęłam, udało się zaliczyć 52 sekundy bez skuchy. Ogarnęłam też skakanie na przemian na jednej i drugiej nodze i przechodzenie między [...]

[...] ~65g weglowodanow,17g bialka, 3g tluszczy razem 355 kcal 3 POSILEK (13:15): Chleb żytni 125g ~64g wegl, 7 bialka, t 2g/// OK Poledwica sopocka 50g ~0,5g wegli, 10g bialka, t 5g margaryna smakowita 15g W sumie: bialko: 19,3g wegle: 64,5g tluszcz: 19g tluszczy razem: 506 kcal 4 POSILEK (16:00): Ryż brazowy/paraboiled (aktualnie mam bialy, ale [...]

1. posiłek (8.30/9.00) Musli classic (p.owsiane 35%, pszenne 45%, rodzynki 15%, orzechy laskowe 4%) - 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko - 200ml B 33,5g / T 9,8g / 72,4 / 508,8 kcal dodaj lyche oliwy 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka - 60g Margaryna Smakowita - 20g Jogurt naturalny - [...]

odnośnie novedexu XT... stosowałem ten środek po 18 tygodniowym cyklu. Generalnie najpierw wbiłem 5000iu hcg (rozłożony na 5 szotów po 1000iu e2d), nastepnie wjechał clomid, w którego połowie (czyli po 5 tabletkach) dodałem 2 kapsułki novedexy, po kolejnych 5 dniach zwiększyłem novedex do 3 kapsów i dodałem T Bol. Takie pct sprawiło, że już po [...]

Maya, Lady m chomika to by mi bylo zal jednak, ale czasem po ogrodku szwendaja sie sasiedzkie koty... hmmm 4nn, ja wlasnie najbardziej warzywami sie zapycham jak narazie, Marta nie strasz, nie wiem co zrobie jak to przestanie na mnie dzialac trza bedzie futryny nadgryzac koxamans mam to samo ale to chyba dobrze? ja juz rozszyfrowalam to cale [...]

Spróbuj, tylko ustaw to na luźniejsze dni, bo człowiek na jabłkach robi się niemiły lejjla, dopiero pol dnia a juz wiem ze to prawda wrong, ja zauwazylam ze najwiecej sie chudnie juz po redukcji nie wiem chyba tak psychika nasza dziala, ja chce to nie chudne, jak nie musze to leci obniż białko, tak jak dziewczyny wyżej pisały wlasnie kombinuje [...]

https://i.imgur.com/9OKvxUh.png Pobudka po 5.. %-) Wstałem, ubrałem się i poleciałem w świętokrzyskie. Zapowiadali ewentualne opady, a że spać mi się nie chciało uznałem że zacznę wcześniej. Mega szybki dojazd bo w niecałe 90min byłem na miejscu. Start, w trakcie guma na zjeździe (cudem przeżyłem..) Powrót około 12 do domu. Na 14 byłem już u [...]

https://i.imgur.com/DrnrUUl.png Pobudka o 5… Dziś w planie trening na świętym krzyżu. Wolałem być wcześniej bo jednak ruch tam duży, więc trening zacząłem już o 7. O 13.30 w domu i trochę poograniałem spraw domowych. Spacer po paczkę. Żonka pojechała do siostry na noc, a ja mam samotny wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/yePZwaW.png Pobudka o 4.15… Śniadanie i na rundę królaka. Powrót po 7 do domu, szybki prysznic i do roboty. Sporo pracy więc zleciało, ale czułem wczesną pobudkę. Po pracy do domu, doszły opony do ulepa więc mordowałem się ze zmianą tych 2.2 opon DH… %-). Teraz już czil z Żonką, wyłączam się i odpoczywam. [...]

https://i.imgur.com/v5kLlIt.png Pobudka o 5. Mocniejsza kolacja i trening na czczo. Wszedł bardzo ładnie. Szybkie śniadanie, ogarnianie i na trasę z podopiecznymi. Potem powrót, szybki prysznic, obiadokolacja i niedługo czeka mnie wykład dietetyczny. Trafiło się tak że same dziewczyny w grupie to chcą pogadać i popytać o żywienie ;-) [...]

https://i.imgur.com/0bW0j6W.png Pobudka o 5.20… Dzień wolny.. %-) Szybko się spakować i po Trenejro. Długa droga do Starachowic… ;-) Trening (więcej niżej) i potem jeszcze dłuższy powrót. O 17.40 w domu. Szybko zjadłem bo czułem że zaczęło mnie odcinać. Rozpakować się, ogarnąć na jutro i tak minął ten dzień.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

Przychodzi Jasio do domu i mówi do taty: J:tato tato! Dostałem 5 i w morde! T: Za co 5? J: bo nauczycielka sie zapytala ile to 6x8? To jej mówie ze 48. T: Aha. A za co w morde? J: Bo zapytala ile to 8x6. T: Przeciez to jeden H*J! J: I tak jej powiedzialem!!!

[...] TRENING plegar 1. MC - RAMPA 5 do 150kg + 4x170kg 2. Sciaganie drazka szeroko - RAMPA 8 do 9szt 3. Wiosło jednoracz - 3x10x42,5gk 4. Sciaganie na prostych linkami - 3x12x6szt 5. T-Bar szeroko do obojczyka - 3x12x30kg 6. Szrugsy na maszynie - RAMPA 10 do 70kg 7. Odwodzenie ramion do tyłu na bramie - 3x15x2szt +15 min aero Wrażenia MC klasycznego [...]

ŁADOWANIE NR 2 - 21-22 luty Ładowanie trwało od czwartku od godziny do 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Dokładnie tak samo jak tydzien temu. Te ładowanie chciałem zrobić bardziej czyste, dowalic troche wiecej wegla i obniżyć fat. No i nie było lekko, ale chyba mi się udało. Przegląd wagi z tego [...]

ŁADOWANIE NR 5 - 15-16 marzec Ładowanie trwało od czwartku od godziny 19 do piątku (a w zasadzie już soboty) do 1 rano, czyli równiutkie 30 godzin. Przegląd wagi z tego tygodnia: - poniedziałek - 95,2 kg - wtorek - 95,0 kg - środa - 94,1 kg - czwartek - 94,0 kg - piątek - 94,9kg - sobota - 96,4 kg W te ładowanie zrobiłem +2,5kg, takze [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

1.śniadanie mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze platki owsiane 80g/ok oliwa z oliwek 10g/ok serek wiejski 150g/ok B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g /ok bułki grahamki 80g/ok twaróg półtłusty 100g/ok jabłko/ok B=30g T=9g [...]

Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]

udało mi sie ułozyc dietke wiem ze trzeba poprawki porobic tak wiec prosze w tym o wasza pomoc;) : Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy Odzywka typu gainer PROFI WHEY MASS Z OLIMPU 50g tran ? [...]

Rano dołożę WPC 80 gdy będę już pełny i powinno być git... należe do ludzi którym rano nic nie wchodzi ;D ale to chyba ze względu ze tak od zawsze robiłem... Tuńczyk w sosie własnym, a nie w oleju. 7.00 Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze 2% 400 ml Orzechy włoskie 40 g B:38 W:114 T:45 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Mięso z [...]